Alljährlich kommt mit der kalten Jahreszeit auch die Erkältungszeit. Doch warum sind gerade Herbst und Winter die Hochzeiten für Schnupfen, Husten und Co.?
Und vor allem: Wie kann man sich effektiv schützen und einer Ansteckung umgehen.
Tipps für eine erkältungsfreie Wintersaison.
Eine Frage des Timings: Warum im Winter?
Erkältungen zur Winterzeit sind ein alljährlicher Gräuel, der zuverlässig wiederkehrt.
Aber wieso überhaupt? Es ist so, dass Menschen im Winter deutlich mehr Zeit in geschlossenen und geheizten Räumen verbringen. Viele Menschen auf engem Raum begünstigen die Verbreitung von Viren immens. Zudem trocknet sowohl die nasskalte Außenluft als auch die Heizungsluft in Innenräumen die Schleimhäute aus und greift sie an, wodurch diese anfälliger für Krankheitserreger sind. Das Zusammenspiel von Kälte und vermehrtem Aufenthalt in beheizten Räumen schafft demnach ideale Bedingungen für die Ausbreitung von Erkältungsviren.
Die beste Wahl gegen Ansteckungen: Der Mundschutz
Die Pandemie hat es bewiesen – wer einen Mundschutz trägt, kann sich aktiv vor Ansteckungen schützen. Besonders in überfüllten öffentlichen Verkehrsmitteln, bei gut besuchten Anlässen oder beim Einkaufen sind Mundschutze oftmals eine zuverlässige Barriere gegen Viren. Wer gerade selbst erkältet ist, trägt mit dem Mund-Nasenschutz außerdem dazu bei, die eigenen Viren und Bakterien nicht an seine Mitmenschen weiterzugeben, weil er effektiv kleine bis größere Tröpfchen abfängt, die beim Husten und Niesen entstehen. Das ist besonders für Menschen wichtig, die von Berufswegen auf besondere Hygienemaßnahmen achten müssen. Mit einem speziell gefertigtem Reinraum Mundschutz werden weder Lebensmittel noch andere Objekte kontaminiert.
Eines gilt es jedoch zu beachten: Ein Mundschutz ist kein hundertprozentiger Garant gegen Ansteckungen, weshalb regelmäßiges Händewaschen niemals vernachlässigt werden sollte.
Das Immunsystem stärken und den Viren und Bakterien den Kampf ansagen
Ein starkes Immunsystem ist nach wie vor die beste Verteidigung gegen Erkältungen.
Eine ausgewogene Ernährung mit viel Obst und Gemüse versorgt den Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen. Insbesondere Vitamin C unterstützt die Immunabwehr.
Unter anderem ist es in Zitrusfrüchten, Paprika und Brokkoli in großen Mengen enthalten. Auch regelmäßige Bewegung an der frischen Luft fördert die Durchblutung und stärkt das Immunsystem nachhaltig. Sportliche Aktivitäten regen den Kreislauf an, wodurch die Sauerstoffversorgung des Körpers unterstützt wird, was wiederum pures Gold für eine gesunde Immunabwehr ist. Doch genauso wichtig wie Bewegung ist die Erholung: Ausreichend Schlaf ist essenziell für eine gute Abwehr, da sich der Körper während dieser Zeit aktiv regeneriert und stärkt.
Mehr Sonnenvitamin im Winter
Vitamin D wird auch das Sonnenvitamin genannt, weil der Körper es bei Sonneneinstrahlung selbst herstellt. Im trüben Winter ist diese allerdings rar und es kann zu einem Vitamin-D-Mangel kommen. Dabei spielt das Sonnenvitamin eine tragende Rolle für das gesunde Immunsystem, da es einerseits die Aktivität der Abwehrzellen beeinflusst und somit andererseits das Immunsystem in Balance hält. Fisch, Eier und Pilze besitzen viel Vitamin D. Um es in ausreichenden Mengen aufzunehmen, ist eine zusätzliche Supplementierung während der dunkleren Monate ebenfalls sinnvoll.
Hygienepraktiken einführen und aufrechterhalten
Wie bereits erwähnt ist regelmäßiges Händewaschen die wohl effektivsten Maßnahme gegen ungewollte Ansteckungen. Wer zuvor kontaminierte Gegenstände angefasst hat und sich anschließend mit der ungewaschenen Hand ins Gesicht fasst und Augen oder Mund berührt, sorgt so dafür, dass die Viren oder Bakterien in den eigenen Kreislauf gelangen. Sollte gerade kein Wasser und keine Seife in der Nähe sein, helfen Desinfektionsmittel dabei, die Hände zu säubern.
