Einschlaftipps in Kürze:
1. Entspannende Musik
Besonders gut geeignet sind ruhige, sanfte Stücke. Spezielle Entspannungsmusik gibt es im Musikfachhandel.
2. Ein heisses Bad wirkt entspannend
Vor allem, wenn es mit einem Badeöl oder Salz angereichert ist, dass einschlaffördernde Substanzen enthält.
3. Eine Tasse Kräutertee
Eine halbe Stunde vor dem Schlafengehen getrunken. Besonders gut geeignet sind Kräuter wie: Melisse, Baldrianwurzeln, Hopfen.
4. Nie mit vollem Magen ins Bett gehen
Wenn der Körper mit der Verdauung beschäftigt ist, ist er nicht auf schlafen eingestellt. Sie schlafen unruhig und wachen nachts leichter auf. Die letzte Mahlzeit sollte mindestens 3 Stunden vor dem Schlafengehen eingenommen werden.
5. Tun Sie im Bett nichts anderes als schlafen
Wer im Bett liest, fernsieht oder gar Probleme wälzt, darf sich nicht wundern, wenn er nicht einschlafen kann. Der Körper lernt dann das Bett auch mit anderen Tätigkeiten als schlafen in Verbindung zu bringen. Die fatale Folge: der Körper ist auf Aktivität eingestellt.
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