Besser Einschlafen

Können Sie auch ab und zu nicht einschlafen?

Dass das besser geht, gewöhnen Sie sich ein Einschlaf-Ritual an. Das kann zum Beispiel sein: Dass Sie den vergangenen Tag bewusst Revue passieren lassen und Sachen welche Sie stark beschäftigen niederschreiben, dies hilft los zu lassen. Dann den morgigen Tag bewusst vorbereiten und Sachen, welche Sie nicht vergessen dürfen, aufzuschreiben. So können Sie befreiter und beruhigter einschlafen.

Um besser einzuschlafen, helfen auch oft folgende Tipps:

• Regelmässig um die gleiche Zeit ins Bett zu gehen (auch am Wochenende)
• Das Schlafzimmer gut lüften, dann aber das Fenster wieder schliessen
• Das Zimmer gut abdunkeln
• Evtl. beruhigende Musik hören
• Im Bett ein paar Entspannungsübungen machen

Und eigenen Sie sich eine Einschlafübung an, wie zum Beispiel: Bewusst tief in den Bauch einatmen und langsam wieder ausatmen. Probieren Sie dies 40-mal zu wiederholen, ich tippe, Sie werden vorher einschlafen.

Weitere Schlaftipps und Informationen zum «Richtig Liegen und Schlafen» finden Sie unter www.schlafcenter-luzern.ch