Nach einem anstrengenden Tag benötigen Körper und Geist erholsamen Schlaf. Die nächtliche Ruhephase ist notwendig, um sich zu regenerieren. Ungünstige Schlafgewohnheiten können jedoch die Tiefe des Schlafes beeinträchtigen und Schlafstörungen begünstigen. Mit einfachen Massnahmen lässt sich die Schlafqualität verbessern.
Ein bequemes Kopfkissen ist entscheidend für erholsamen Schlaf
Gesunder Nachtschlaf ist keine Selbstverständlichkeit. Oft sind äussere Umstände, wie Helligkeit, laute Geräusche durch Strassenverkehr oder andere Störquellen für mangelnde Schlafqualität verantwortlich. Jedoch können auch eine durchgelegene Matratze, zu wenig Platz im Bett oder ungeeignete Bettwaren das Einschlafen erschweren. Entscheidend für einen erholsamen Schlaf ist ein bequemes Kopfkissen. Welche Arten von Kissen eignet sich, um die Wirbelsäule zu stützen und die optimale Liegeposition zu gewährleisten? Ein praktisches Kopfkissen für Seitenschläfer, wie zum Beispiel von Allnatura helfen bei einer gesunden, orthopädischen Seitenlage. Spezielle Seitenschläferkissen stützen Nacken, Knie und Kopf optimal und verhindern dadurch muskuläre Überdehnungen und Verspannungen im Nacken. Auch die Gelenke werden mit einem Kissen für Seitenschläfer nachts optimal entlastet. Die stabile Seitenlage gilt als gesunde Schlafposition, da sie sich positiv auf die Atmung auswirkt und zugleich das Schnarchen vermindert. Seitenschläferkissen sind auch für Schwangere, die ausschliesslich in der Seitenlage schlafen können, eine geeignete Option. Je nach Schlafgewohnheit und persönlichem Bedarf kann ein nachhaltiges Seitenschläferkissen, das möglichst aus komfortablen Materialien in ökologischer Qualität bestehen sollte, das herkömmliche Kopfkissen ergänzen oder ersetzen. Kissen für Seitenschläfer werden dicht am Körper positioniert und zwischen die Beine geklemmt, während die Arme das Polster umschlingen.
Schlafgewohnheiten ändern und wieder ruhig schlafen
Worauf kommt es beim Seitenschläferkissen noch an? Ob das Kopfkissen bequem und geeignet ist, eine gesunde Liegeposition zu unterstützen, ist auch eine Frage der Füllung. Welche Kopfkissenfüllung ist die beste? Darauf gibt es keine Standard-Antwort. Entscheidend sind die Vorlieben sowie der individuelle Bedarf. Aus gesundheitlicher Perspektive gelten Kopfkissenfüllungen aus Naturstoffen als besonders geeignet. Eine ruhige Schlafumgebung ist eine wesentliche Voraussetzung für gesunden Schlaf. Die ideale Raumtemperatur im Schlafzimmer liegt zwischen 16 und 18 Grad Celsius. Es gibt viele unterschiedliche Möglichkeiten, ein gesundes Schlafverhalten zu fördern. Um ausgeschlafen und fit für den Tag zu sein, sind 6 bis 8 Stunden Nachtruhe notwendig. Schlafmangel wirkt sich hingegen ungünstig auf die Gesundheit aus. Bereits kleine Änderungen der Schlafgewohnheiten können helfen, die Schlafqualität nachhaltig zu verbessern. Das Bewusstsein ist im Schlaf nicht völlig ausgeschaltet. So werden Helligkeit, Geräusche und Schmerzen während des Schlafes wahrgenommen. Schlafstörungen können daher bereits durch das Vermeiden ungünstiger Faktoren wie störende Lärmquellen und helles Licht minimiert werden. Es ist ratsam, den Schlafraum abzudunkeln, da das Schlafhormon Melatonin nur bei Dunkelheit ausgeschüttet wird. Um entspannt zu schlafen, sollten Geräte wie der Fernsehapparat, Computer und Smartphone aus dem Schlafzimmer verbannt werden. Regelmäßige Rituale am Abend helfen beim Einschlafen. Entspannende Aktivitäten wie das Lesen eines interessanten Buches, die Lieblingsmusik oder ein warmes Bad fördern die Schlafbereitschaft. Auch feste Schlafenszeiten können zur Verbesserung der Schlafqualität beitragen. Geht man immer zur gleichen Zeit ins Bett, gewöhnt sich der Körper rasch daran, sodass man automatisch müde wird.
