Gesund und kreislaufsicher durch den Sommer

Wenn das Thermometer die 30° C Marke erreicht, wird jede Unternehmung zum schweisstreibenden Event. Viele Menschen leiden unter Kreislaufbeschwerden und fühlen sich bei Hitze nicht richtig wohl. Gefährdete Personen tun gut daran, sich ausserhalb der Sonne aufzuhalten und nach Möglichkeit drinnen zu bleiben. Für alle anderen gibt es gute Tipps, um die Hitze des Sommers leichter zu ertragen.

Das richtige Outfit erleichtert den Alltag im Sommer

Lange Ärmel und dicke Hosen sind im Herbst ein Muss, im Sommer aber verzichtbar. Wer sich morgens schon passend anzieht, kann am Tag entspannter durchatmen. Für Frauen bieten sich Sommerkleider an, die luftig und locker sind an, Männer profitieren von atmungsaktiven Shirts und kurzen Hosen.

Das Schuhwerk sollte gut sitzen, aber dennoch aus atmungsaktivem Material bestehen. Ganz besonders Leder- und Gummischuhe führen zu Schweissfüssen und damit zu einem unangenehmen Tragegefühl.

Tipp: Auch im Sommer sind Socken ein Muss, denn sie sammeln den Schweiss und geben ihn schrittweise ab.

Nie ohne Wasser aus dem Haus gehen

Das menschliche Gehirn signalisiert Durst, wenn der Körper unter Wassermangel leidet. Tatsächlich ist Durst aber ein Signal, dass es (fast) schon zu spät ist. Besser ist es, zwischendurch immer wieder Wasser zu trinken, um gar nicht erst zu dehydrieren. Eine Flasche Wasser gehört so zwingend ins Gepäck wie der Haustürschlüssel und das Smartphone.

Tipp: So lecker eine eisgekühlte Cola ist, so wenig löscht sie den Durst. Frisch gebrühter Tee (auch abgekühlt) oder Wasser sind die besten und gesündesten Getränke. Für einen kleinen süssen Kick bieten sich Fruchtsaftschorlen an.

Die Mittagssonne bei Möglichkeit meiden

Im Herbst kommen die Erkältungen, im Sommer sind es Hitzschläge und Sonnenbrände. Die grösste Gefahr geht von der Mittagssonne aus, die ab ca. 12:00 Uhr im Zenit steht. Wer sich jetzt ungeschützt der Sonne aussetzt, riskiert schon nach wenigen Minuten einen Sonnenbrand.

Noch gefährlicher wird es bei einem Sonnenstich, der unbehandelt sogar lebensbedrohlich sein kann. Lässt sich die Mittagssonne nicht vermeiden, ist eine Kopfbedeckung unverzichtbar. Sie verhindert, dass Nacken und Kopfhaut überhitzen und so zum gefürchteten Sonnenstich führen.

Tipp: Wer draussen arbeitet, sollte nicht nur für eine Kopfbedeckung, sondern auch für einen Nackenschutz sorgen. Ein feuchtes Tuch im Nacken hilft dabei, die Sonne und ihre Folgen abzuhalten.

Pausen sind bei Hitze besonders wichtig

Für den Körper ist grosse Hitze eine Herausforderung. Er bemüht sich darum, den Temperaturen entgegenzuwirken. Die Blutgefässe werden erweitert, der Blutdruck sinkt. Empfindliche Personen oder jene, die ohnehin unter niedrigem Blutdruck leiden, können jetzt schnell Probleme mit dem Kreislauf bekommen.

Je wärmer es draussen ist, desto weniger leistungsstark ist der Körper. Selbst wenn ein lockeres Outfit gewählt wurde und genug Wasser am Start ist, braucht es bei Hitze Pausen. Diese finden idealerweise im Schatten statt, denn hier hat der Körper Zeit, sich zu regenerieren. Treten Symptome wie Kopfschmerzen, Schwindel oder Übelkeit auf, sind das echte Alarmsignale des Körpers. Jetzt heisst es dringend aus der Sonne zu gehen, selbst wenn der Tag nicht anstrengend war. Selbst ein entspannter Tag am See kann zu Hitzeschäden von Körper und Geist führen.