Erkältungszeit im Anmarsch – was jetzt wichtig ist, um nicht krank zu werden

Mit den kühlen Tagen kommt die Erkältungszeit. Im Herbst und Winter haben Krankheitserreger leichtes Spiel, denn unser Organismus ist jetzt besonders angreifbar. Diese Massnahmen helfen, sich vor Erkältungsviren zu schützen.

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Hände richtig waschen – Massnahme Nummer eins

Ärzte und andere Gesundheitsexperten werden nicht müde zu betonen, wie wichtig Händehygiene gegen die Verbreitung von Keimen ist. So sollte man meinen, Händewaschen sei für jeden selbstverständlich. Doch eine Studie der Universität Heidelberg lieferte Anfang des Jahres erschreckende Erkenntnisse: Demnach wuschen sich nur acht Prozent der Beobachteten ihre Hände mit der erforderlichen Gründlichkeit. Dabei liesse sich das Infektionsrisiko durch die richtige Reinigung der Hände um bis zu 99,9 Prozent verringern, so die Forscher – und das auf kostengünstige und einfache Art und Weise und ganz ohne Nebenwirkungen. Die Keime gelangen über die Rachen-, Augen- und Nasenschleimhaut in unseren Körper, wenn wir unser Gesicht mit den Händen berühren, und entwickeln sich dort zu einer Infektion. Zur richtigen Händehygiene gehört eine mindestens 20-sekündige Reinigung der Handflächen und Fingerzwischenräume mit Wasser und Seife.

Nasenschleimhäute schützen

Jetzt werden die Heizungen wieder aufgedreht und es wird kuschelig warm. Dabei begünstigt warme Heizungsluft die Verbreitung von Viren und Bakterien, indem sie die Schleimhäute austrocknet und sie anfälliger für Infektionen macht. Schnell erreichen die Keime auch Bronchien und Nebenhöhlen und verursachen dort Probleme. Das wichtigste Gegenmittel bei trockener Raumluft ist häufiges Lüften. Dabei wird trockene, keimhaltige Luft durch frische Luft ersetzt sowie die Luftfeuchtigkeit erhöht.

Hilfreich sind auch Luftwäscher wie die Geräte von venta. Sie sorgen nicht nur für eine ideale Luftfeuchtigkeit, sondern reinigen die Luft auch und beseitigen auf diese Weise Krankheitserreger. Häufige Spaziergänge an der frischen Luft tun den gereizten Schleimhäuten ebenfalls gut.

Gesunde Ernährung

Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung mit viel Gemüse und Obst versorgt unseren Körper mit wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, die das Immunsystem stärken. Vitamin C verfügt über eine besonders hohe, wissenschaftlich erwiesene Wirksamkeit gegen Erkältungen. Äpfel, Zitrusfrüchte, Sanddorn, Petersilie, Granatäpfel und einige Gemüsesorten wie Kohl, Kartoffeln und rote Peperoni sind wahre Superhelden, was Vitamin C angeht. Diese Lebensmittel sollten möglichst täglich und frisch auf dem Speiseplan stehen.