Wie in anderen Industrieländern haben viele Menschen in der Schweiz mit Übergewicht zu kämpfen. Das ist nicht nur ein ästhetisches Problem, sondern geht auch mit gesundheitlichen Risiken einher. Zu viel Gewicht erhöht etwa die Gefahr, an Arteriosklerose, Bluthochdruck oder Diabetes zu erkranken. Hinzu kommen nicht zu unterschätzende Auswirkungen auf das allgemeine Wohlbefinden, was sich etwa durch ständige Müdigkeit äussert. Zum Glück gibt es keinen Grund, sich mit der Situation abzufinden, denn abnehmen ist mit den richtigen Ansätzen auf eine nachhaltige Weise möglich.
Ausdauer- und Kraftsport treiben
Im Grunde weiss jeder, dass sportliche Betätigung gut zum Abnehmen ist. Trotzdem gehen viele das Thema komplett falsch an. Eine der grössten Fehlannahmen ist, dass nur Ausdauertraining beim Abnehmen hilft. Das ist jedoch nicht ganz richtig. Natürlich helfen Joggen, Radfahren und vergleichbare Tätigkeiten beim Verbrennen von Kalorien, aber auch Kraftsport ist hilfreich. Das liegt daran, dass wir mit Kraftsport Muskeln aufbauen. Diese Muskeln helfen uns wiederum, schneller Fett zu verbrennen, da sie im Ruhezustand zusätzliche Energie benötigen.
Ausreichend Wasser trinken
Abnehmen mit Wasser? Was zugegebenermassen fragwürdig klingt, hat seine Daseinsberechtigung. Das heisst jedoch nicht, dass wir die ganze Zeit Wasser trinken sollten, denn das erzielt nicht den gewünschten Effekt. Stattdessen geht es darum, mehr Wasser zu trinken, um dadurch schneller ein Sättigungsgefühl zu erreichen. Ganz zu schweigen davon, dass Wasser ohnehin lebensnotwendig ist und den Stoffwechsel fördert.
Eine erprobte Diät verfolgen
Während einige Diäten gefährlich sein können und keinen nachhaltigen Erfolg versprechen, haben sich andere über die Jahre bewährt. Eine davon ist die Keto-Diät, die der Low-Carb-Diät ähnelt und darauf abzielt, die Kohlenhydratzufuhr zu reduzieren und stattdessen mehr Fett zu konsumieren. Dieses Fett wird anschliessend in Ketone umgewandelt, was den Körper in den Zustand der Ketose versetzt und zur Fettverbrennung beiträgt. Jeder von uns kann Keto Rezepte leicht zubereiten, da es für die meisten nur wenige Zutaten braucht. Eine grosse Kocherfahrung ist nur selten erforderlich.
Genug schlafen
Ausreichend Schlaf ist wichtig, damit unsere Körperfunktionen optimal arbeiten. Unser Körper und Geist kann sich schliesslich nur im Schlaf regenerieren. Was viele nicht wissen, ist, dass die Menge und Qualität des Schlafs beim Abnehmen helfen. Das hängt damit zusammen, wie unser Körper Hormone und Nährstoffe verarbeitet. Schlafen wir zu wenig, werden eher Muskeln als Fett verbrannt. Schlafen wir hingegen ausreichend, wird der Fettabbau gefördert.
Stressbewältigung lernen
In unserer modernen Leistungsgesellschaft ist es normal, dass wir ständig mit Stress zu kämpfen haben. Die negativen Auswirkungen von Stress dürfen jedoch nicht unterschätzt werden, weswegen es wichtig ist, dass er nicht Oberhand gewinnt. Um das sicherzustellen, sollten wir lernen, wie wir besser mit Stress umgehen. Sinnvoll sind unter anderem Kurse zur Stressbewältigung sowie Entspannungstechniken wie autogenes Training oder Meditation.
Unterstützung suchen
Abnehmen kann eine gewaltige Herausforderung darstellen. Deswegen ist es vollkommen in Ordnung, sich soziale Unterstützung zu suchen. Dafür bieten sich nicht nur Familienmitglieder und Freunde an. Selbst völlig Fremde können eine grosse Stütze sein. Aus gutem Grund gibt es Abnehmgruppen, bei denen alle gemeinsam versuchen, Gewicht zu verlieren und sich dabei zu motivieren.
