«Sport ist Mord – Bewegung ist gesund»

Als passionierter Hobbysportler habe ich an solchen Aussprüchen nur bedingt Freude. Dennoch steckt ein gutes Stück Wahrheit darin. Was schon die alten Therapeuten wussten. Wie bei allem kommt es auch hier auf das Mass  und die Art an.

So wurde im letzten Jahr eine Studie publik, die feststellte, dass Mann zuerst eine Stunde wach sein sollte, bevor man eine Runde joggen geht, weil sonst das Herzinfarkt-Risiko gesteigert sei. Dennoch ist Bewegung bei Sonnenaufgang etwas sehr Gesundes und Belebendes. Die Bewegung sollte jedoch  ganz ohne Leistungsaspekt und moderat stattfinden. Das kann also etwa zügiges Gehen sein, solange bis sich am ganzen Körper Schweiss bildet und sich eine tiefe Atmung einstellt.  Bei der tiefen Atmung wird vor allem der Bauchnabel beim Einatmen nach vorne und der Brustkasten nur am Schluss minim nach oben bewegt. Diese moderate Bewegung wird am besten an der frischen Luft mit den ersten Sonnenstrahlen ausgeführt, auch wenn sich das mit der Sonne in letzter Zeit eher etwas schwierig darstellt. Der Clou ist auch, es täglich zu machen und nicht einmal pro Woche drei Stunden bis zum Umfallen. Nach dem Sport sollte man so bei Kräften sein, dass man Lust hat, noch mehr zu machen.

Gut für den Stoffwechsel

Wer es nicht in den nächsten Wald oder auf die nächste Wiese schafft am Morgen, tut seinem Stoffwechsel und somit dem ganzen Körper Gutes, wenn am Morgen vor offenem Fenster die Haut trocken gebürstet wird. Je nach Gewohnheit oder Bedarf wird dafür ein trockenes, nicht weichgespültes Frottiertuch, eine Massagebürste oder ein Massagehandschuh aus Sisal, Rosshaar oder Ähnlichem verwendet. Auch Atemübungen am offenen Fenster wirken fast wie Sport. Es macht also definitiv Sinn, wenn Leute am Morgen im Grünen Thai-Chi, Chi-gong, Yoga oder andere Übungen mit der  der Kombination bewusster Atmung und Bewegung vollbringen, um gut in den Tag zu starten. In der alten Medizin wusste man, dass Bewegung am Morgen den Stoffwechsel verbessert und am Nachmittag den Muskelaufbau fördert. So kann der Zeitpunkt der Bewegung opitmal gewählt werden, wenn es der Alltag zulässt oder wenn ich ihn entsprechend beeinflussen kann.

Nicht die Leistung zählt

Viele Menschen betreiben Sport als Ausgleich, als Ventil zum hektischen Alltag, was sehr zu empfehlen ist. Dann sollte jedoch darauf geachtet werden, dass der Leistungsaspekt im Sport unwichtig wird. Vielleicht so unwichtig, dass er ganz weg bleibt. Sport wird also ausschliesslich gemacht, um des Machens willen und nicht wegen der Anzahl Kilometer, der Zeit oder gar beidem zusammen. Von diesem Druck will man wegkommen beim Abschalten. Wenn ich denn Sport mache, einfach weil es herrlich ist, durch den Wald zu laufen, zu joggen oder zu fahren, und es zu Hause dann keine Rolle spielt, wie lange ich hatte oder wie weit ich war, bin ich auf dem richtigen Weg.  Dann kann es sogar passieren, dass an einem besonders schönen Plätzchen kurz innegehalten und einfach nur geatmet und hingehört wird, bevor es weitergeht.

Gesundheit ist das Ziel

Wer beim gehen zwischen zwei Atemzügen kaum ein, zwei Wörter rausbringt, weil die Luft fehlt, ist zu forsch unterwegs. Wer zwischen zwei Atemzügen ganze Liederstrophen rezitieren kann,  darf ruhig etwas schneller werden. Idealerweise  findet man Luft für einen Satz zwischen zwei Atemzügen. Natürlich kann man sich auch im Sport Ziele setzen und in den Wettkampf gehen. Wobei dann nicht mehr die Gesundheit das Ziel ist. Keine Regel ohne Ausnahmen: Bei Kindern beeinflusst  Sport auch mit Zielen vieles positiv  – wenn nicht nur das Siegen im Vordergrund steht. Wie zum Beispiel: Körpergefühl, Koordination, Reflextraining, Kräftigung, Knochenbau etc.

Wer von seinem Körper viel verlangt sollte ihm auch viel geben. Also der Ernährung und Regeneration gleichviel Gewicht beimessen, wie der sportlichen Bewegung, so wird es zum Sport. Fazit: Bewegen Sie sich regelmässig, auch wenn man dem «Sport» sagen könnte, in einem Ausmass, dass Sie daran Freude haben – auch noch am nächsten Tag. Eine kurze Anleitung für tiefes Atmen und Hautbürsten erhalten Sie bei uns.